Realizar actividad física en casa contribuye a mejorar la salud física y emocional de las personas adultas mayores
Se recomiendan ejercicios sencillos y seguros que pueden adaptarse según el estado de salud de cada persona
Realizar ejercicio es fundamental para la salud física y emocional de las personas adultas mayores. Durante el periodo vacacional, mantenerse en movimiento contribuye a mejorar su bienestar y estado de ánimo.
La profesora de educación física del DIF Guadalajara, Mirián Hernández Beltrán, destacó la importancia de que las y los adultos mayores continúen activos mediante ejercicios en casa, siempre que su estado de salud lo permita.
A continuación, se comparten algunos ejercicios sencillos que pueden realizarse de forma segura en casa:
Caminar es una excelente forma de mejorar la condición física de manera progresiva. Se recomienda iniciar con 10 minutos al día, realizando pausas cuando sea necesario y retomando la actividad hasta completar el tiempo.
Otra opción es simular la marcha desde una silla, flexionando las rodillas durante cinco minutos, lo que favorece la movilidad y coordinación.
También se puede trabajar la movilidad de cadera mediante giros suaves de un lado a otro durante dos minutos, cuidando que los movimientos sean controlados.
Asimismo, la elevación de brazos, subiéndolos y bajándolos de forma controlada durante cinco repeticiones, contribuye a fortalecer la parte superior del cuerpo.
Mantenerse en movimiento ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que la actividad física favorece la liberación de serotonina, lo que contribuye al bienestar emocional y a la prevención de la depresión.
Con pequeños movimientos diarios es posible mantener una vida activa, independiente y con mayor calidad de vida.
Cuidar la salud de nuestras y nuestros adultos mayores es una responsabilidad compartida.